Как правильно париться в бане

Наверное, всех когда-нибудь интересовало как правильно париться в бане?

И так, собравшись в баню запаситесь халатом, полотенцем, чтобы постелить на полок, простыней и шапочкой и войлока или шерсти, сандалиями или шлепанцами, шерстяной варежкой для промокания пота и березовым веничком, можно и дубовым. Желательно освободить кишечник перед посещением парилки также рекомендуется не наедаться

Русская баня

Нужно встать под теплый душ, не намыливайтесь, мыло удаляет с кожи защитную жировую пленку. Если у вас плохие сосуды или склонность к перепадам артериального давления, нужно сделать горячую ванну для ног или подставить их под горячую струю душа где-то на 5 минут. За этот период включается адаптация организма, и переход от одного температурного режима к другому будет происходить постепенно. Первый раз в парилку нужно зайти на 5 минут и находиться при этом на нижней полке или 2-3 минуты на средней. После ориентируйтесь на самочувствие. Вообще, медики рекомендуют покинуть парную, когда на лице выступят первые капли пота. Нужно отдохнуть в раздевалке 10-20 минут, укутавшись в сухую простыню, а перед этим принять душ (без мыла). Тем, кто закален и хорошо переносит температурный контраст, можно поплавать в бассейне. У непривычного человека купание в холодной воде после парной может вызвать простуду. Если вы не уверены в себе, поплавайте в бассейне до посещения парной.

В парилке дышите только через нос! В слизистой оболочке носа расположены сплетения сосудов, работающие по принципу кондиционера: они согревают холодный воздух и охлаждают горячий.

Достаточно нагревшись, из положения лежа не вставайте резко на ноги: может голова закружится, вы почувствуете слабость и этим рискуете упасть в обморок. Нужно сначала сесть, после одну за другой свесить ноги, затем плавно подняться. Сосудам и сердцу нужно время, чтобы адаптироваться к вертикальному положению. Также баня обладает тренирующим действием. Те, кто регулярно ходит в парную, не имеет проблем с сосудами.

Сауна

Все, что говорится о русской бане относится и к финской – за исключением нескольких особенностей. Воздух в финских банях сухой, он облегчает теплоотдачу и человек легче переносит высокую температуру. А ее в сауне можно поднять до 140˚С, но лучше всего остановиться на 80-90˚С.

Хамам

Вам нужно позаботиться об обуви: она должна иметь плотную желательно деревянную или пробковую подошву, потому как вы не сможете ходить по раскаленному до 100˚С каменному полу. Воспользуйтесь услугами банщика, если хотите ощутить восточный колорит. Банщик проследит, чтобы вы достаточно разогрелись и одновременно не перепарились. Мыться самостоятельно не в традициях хамама, а массаж является неотъемлемой частью ритуала, который состоит из нескольких этапов. Главным отличием турецкой бани от русской, в которой практикуются многократные заходы в парную, — в хамаме ничего не делают дважды и по возможности избегают контрастных процедур (например, распарившись на камне, вы уже больше не возвращаетесь к процессу потения).

В раздевалке (джамекян — по-турецки) положено завернуться в простыню, облачиться в чалму из полотенца и надеть деревянные сандалии. Душ здесь не принимают: считается, что если встанете под горячую струю, то нарушите главный принцип хамама – постепенно разогревать тело, переходя из прохладной раздевалки в более горячие помещения.

Пройдя через череду ниш или комнат с повышающейся температурой (по 2-3 минуты на каждую), кожа и легкие постепенно привыкают к горячему воздуху. И поэтому перепад температуры от 28-34˚С до 70-100˚С не вызывает дискомфорта, а воздух не кажется обжигающим, как это бывает, когда вы входите в парную и сауну.

В горячем зале (харара) ваша задача – лечь на разогретый камень и основательно пропотеть. Через 10 минут тело будет влажным. Нужно подождать еще столько же – и оно станет податливым, расслабленным, мягким как пластилин. Значит тело уже готово к массажу.

Искусство турецкого массажа состоит в том, чтобы работать с человеческим телом у самой границы боли, но никогда не переходить ее. Эта процедура приравнивается к серьезной спортивной нагрузке по силе воздействия на организм.

Косметический сеанс. Если желаете, то можете удалить отмершие клетки и волосы на теле, а потом перейти к мытью горячей мыльной пеной с многократным обливанием, причем голову холодной водой, а ноги – теплой. После на очереди масляный массаж и омовение в бассейне.

В комнате для отдыха (кейф) тело должно постепенно остыть и перестать потеть, продолжительность от 30 минут до часа.

Если перепарились?

Если вы перепарились, возникает головокружение, бледность, слабость, шум в ушах, сильная жажда, головная боль, мушки перед глазами, подкативший к горлу приступ тошноты. Нужно немедленно покинуть парную! Умыться холодной водой и сесть в шезлонг (ни в коем случае нельзя ложиться!) в комнате отдыха, а еще лучше во дворике для релаксации на свежем воздухе. Нужно как можно ниже опустить голову, свесив ее между коленей, чтобы обеспечить приток крови к мозгу. Смочить ватку нашатырем и поднести к носу, а после разотрите виски. Выпить 2-3 стакана минералки, сока, морса.

Баня по Караваеву

Центральное место в оздоровительной системе Виталия Караванова – биохимика и целителя, философа, отводится банной процедуре. Методика, разработанная им, позволяет париться с наибольшей пользой для здоровья. Перед посещением парной нужно выпить 0, 5-1 л травяного настоя. Готовится он так: возьмите поровну листьев эвкалипта и мяты, цветки календулы и липы, траву зверобоя, душицы и чабреца, корень валерианы, можно обойтись несколькими компонентами, а можно и одним, сохранив пропорцию. Затем заварить 10 десертных ложек литром кипятка в термосе, настоять 1-2 часа. Пить с десертной ложкой малинового варенья или меда. Потом план такой:

Нужно разогреться. Постоять 2-3 минуты под душем или зайти на 1-3 минуты в парную. Не поднимаясь на полок, нужно ополоснуться, и вытереться насухо.

Натереться бальзамами Караваева. Бальзамы усиливают потовыделение, уменьшают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, нормализуют состав крови, делают кожу эластичной. Нужно смазать слизистые носа, анального сфинктера и половых органов, использовав при этом 10 мл масляного экстракта трав – витаона. Смочить кожу головы ауроном (20-30мл). Начиная с ног, легкими массирующими движениями по часовой стрелке, натереть тело соматоном. Примерно через 2-3 минуты вы почувствуете ощущение прохлады, и благодаря этому вы сможете дольше оставаться в парилке и получить максимальный оздоровительный эффект. Все это в общем займет 5-8 минут.

Зайти на 5-7 минут в парилку. Теперь можно смело посидеть минуту на верхней полке, чтобы ускорить начало потовыделения. Только выступят капли пота, спуститься пониже.

Принять теплый душ 1-2 минуты. Под прохладный душ можно становиться если вы перегрелись. Для восстановления температурного баланса направьте струю на затылок и стопы.

Накинуть простыню или надеть халат и продолжать потеть в предбаннике 8-10 минут. Выпить чай с медом или травяной настой.

Сделать второй заход в парилку. Ополоснуться под душем. Нанести на голову аурон, витаоном опять смазать слизистую носа и зайти в парную на 5 минут.

Принять теплый душ и отдохнуть в предбаннике. Посидеть минут 10 в халате за чашкой травяного настоя или чая. Нужно смыть выступивший пот, а тело вытереть насухо и смазать бальзамами Караваева, также как перед первым посещением парилки.

Зайти в парилку 3-й раз, самое большее на 10 минут. Только помните: Караваев был категорически против того, чтобы на камни лить квас или пиво. Эти испарения снижают устойчивость организма к высокой температуре и способствуют тепловому удару. Нужно воспользоваться разбавленной настойкой эвкалипта или мяты (5 капель на 100 мл воды) либо травяным настоем.

Снова теплый душ и 10-минутный отдых. Затем снова ополоснуться и применить витаон и аурон.

4-й заход в парную – 10 минут. Вооружитесь веником. Направляйте к себе влажный воздух круговыми движениями веника. Не надо хлестать им по бокам и спине! Потому что сильный удар будет рассекать пар, и прогонять его от тела, снижая эффективность процедуры.

Встать на 3-5 минут под душ. Теперь можно вымыться с мылом и шампунем на травяных экстрактах. Уже в конце пустить прохладную струю, этим вы остановите потоотделение.

Накинуть халат и отдохнуть в предбаннике. Здесь можно съесть грейпфрут или апельсин, выпить сок. На улицу выходить не торопитесь, особенно если это холодная погода: нужно остерегаться переохлаждения.

Между прочим, проделывая такие гипертермические процедуры можно сбросить 2-3кг лишнего веса и получить заряд энергии в 2-3 раза больший, чем при обычном парении.

Надеюсь, после такого подробного описания нужных действий в парной, ни у кого уже не будет сомнений в том, как правильно париться в бане.

Так что, с легким паром!